Gece uykusunu yeterli ve düzgün miktarda almak kişinin sağlığı ve bir sonraki gün içerisindeki performansı için oldukça önemlidir. Ancak bazen çeşitli sebeplere bağlı olarak sağlam bir gece uykusu çekemeyiz.
Uykuya dalamamanızın birçok sebebi olabilir. Odanız sağlıklı bir uykuya dalmak için uygun değildir, aklınızı kurcalayan ve uykuya dalmanıza engel olan bazı duygulara kapılmış olabilirsiniz.
Bunun sayısız nedeni olabilir. Ancak birazdan size vereceğimiz 4 tüyo ile odanızı ve zihninizi uykuya dalmak için elverişli hale getirebilirsiniz.
1- Karartma perdeleri
Karanlık, melatonin üretimi yoluyla vücudun sirkadiyen ritmini korumasına yardımcı olur. Işık bu sürece müdahale ederek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Dolayısıyla yatak odanızın ışık almayan ve son derece karanlık bir alan olması gerekir. Bu yüzden karartma perdelerini tercih edebilirsiniz. Eğer karartma perdeleriniz yoksa odanızın hiçbir şekilde ışık almadığından emin olmalısınız.
2- Ekran süresini sınırlama
Yatmadan 30 dakika önce ekran süresini (mavi ışık yayan) sınırlamak, uyku hormonunuz olan melatonin üretimini engellemeyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu zorunlu dijital detoks, bilim insanları tarafından da destekleniyor. Akıllı cihazlar ve ekran süresinin uykusuzluk, düşük uyku kalitesi ve depresif semptomlarla bağlantısı bulunuyor.
Özetle güçlü bir uyku için ekran sürenizi azaltmalısınız. Vücudunuz dinlenmeye hazırlarken telefonunuzu bir kenara bırakmanız kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar.
3- Hava temizleyici
Burun tıkanıklığı, öksürük, burun ve boğaz tahrişi gibi gece alerjisi semptomları uykuyu zorlaştırabilir. Horlamaya ve uyku apnesi gibi uykuyla ilgili diğer solunum sorunlarına yol açabilir.
Yatak odasındaki kirleticileri ve alerjenleri gidermek için bir hava temizleyici kullanmalısınız. Cihazın daha kolay nefes almanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Alerjilere iyi gelenler de dahil olmak üzere 16 adet en iyi hava temizleyicisini seçti.
4- Magnezyum alımı
Kasları gevşetip vücudu rahatlatarak uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyum takviyesini uykuya dalmadan 30 dakika önce alabilirsiniz. Bu takviyenin kullanımı için doktorunuza danışmayı unutmamalısınız.